Selasa, 18 Juli 2017

Cara Ampuh Mengecilkan Perut

Cara Kilat dan Ampuh Mengecilkan Perut

Cara Kilat dan Ampuh Mengecilkan Perut

Banyak dari anda yang tak suka memiliki perut buncit, namun ada pula yang sudah terbiasa dengan keadaan atau kondisi perut buncit. Perut buncit sering disebut dengan obesitas atau obesitas sentral. Kondisi perut buncit sering mengganggu penampilan seseorang baik pria maupun wanita. Perut buncit juga sering menjadikan orang tidak percaya diri. Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak pada bagian perut. lemak pada bagian perut ada dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan merupakan lemak yang letaknya berada dibawah lapisan kulit. Lemak ini dapat dicubit  dan mudah terlihat. Lemak ini sering disebut selulit sedangkan lemak viseral merupakan lemak yang letaknya berada di dalam organ tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral ini yang sering dikaitkan dengan obesitas pada perut. selain berbahaya lemak viseral ini dapat meningkatkan resiko penyakit dan lemak viseral ini sulit untuk dihilangkan.

Penyebab perut buncit

Tak lain dengan obesitas pada tubuh, perut buncit timbul karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik. Jika anda makan terlalu banyak dan jarang atau kurang berolahraga, anda akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak diperut. Obesitas juga dapat disebabkan oleh :

  1. Kebiasaan makan camilan, terbiasa makan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti coklat, kue ringan dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak maningkat dan hanya akan tertimbun di perut. apalagi jika anda mengonsumsi camilan tersebut pada malam hari tanpa ada aktivitas, maka kalori dan lemak akan menimbun semakin banyak pada tubuh dan perut anda.
  2. Kurangnya aktivitas fisik, kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut buncit, karena asupan kalori yang masuk tidak digunakan secara maksimal untuk diubah menjadi energi sehingga banyak yang akan menjadi lemak diperut.
  3. Mengonsumsi minuman beralkohol, minum minuman beralkohol tidak baik untuk kesehatan. Pasalnya minuman beralkohol mengandung kadar gula dan kalori yang cukup tinggi. Jika anda sering mengonsumsi sehabis makan maka anda hanya akan menimbun kalori lebih banyak tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.
  4. Selain itu perut buncit juga dapat disebabkan oleh kebiasaan merokok, riwayat obesitas pada keluarga, tingkat stress yang tinggi. Selain itu usia tua dan tidak seimbangnya hormon pada wanita yang menopouse juga mempermudah timbulnya perut buncit. Bentuk badan yang menyerupai buah apel cenderung menyimpan lemak pada perut. 

Cara Mengecilkan Perut

Tak ada yang ingin yang memiliki perut buncit. Banyak dari para wanita atau pria melakukan apapun untuk mendapatkan perut yang ramping, sehat dan indah untuk penampilan. Memiliki perut yang buncit dan mengalami obesitas pada tubuh menjadikan tubuh tidak ideal sehingga akan mempersulit untuk menemukan pakaian yang pas untuk tubuh anda. Orang yang memiliki perut buncit sangat beresiko untuk mudah terserang berbagai macam penyakit tertentu, seperti kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung. Oleh sebab itu jangan menyepelekan perut buncit anda mulailah mengambil langkah penting untuk segera mengecilkan perut buncit anda. Ada banyak cara yang dapat digunakan untuk mengecilkan perut anda, diantaranya sebagai berikut :

Olahraga 

Berolahraga adalah salah satu cara untuk dapat membuat tubuh anda sehat dan terhindar dari obesitas tubuh dan obesitas perut atau sentral. Dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur, kalori yang masuk kedalam tubuh melalui makanan dapat dimetabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi sehingga tidak tertimbun menjadi lemak. Lakukanlah olahraga secara teratur minimal 3x dalam satu minggu dengan durasi kurang lebih 30 menit. Ada beberapa olah raga yang dapat membantu anda untuk mengecilkan perut, antara lain :

  1. Senam Aerobik : Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang sering direkomendasikan untuk para pemilik tubuh yang gemuk. Olahraga ini dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Senam aerobik mempertahankan unsur – unsur penting dari aktivitas fisik yang baik yaitu kesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimaks dan pendinginan. Semua gerakan ini membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.
  2. Berenang : Jika anda termasuk orang yang gemar dengan olahraga berenang, olah raga ini sangat cocok untuk proses mengecilkan perut buncit. Olahraga ini sangat membantu  seseorang yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Semua gerakan berenang ini membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif dan bertahap.
  3. Jogging : Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Anda dapat melakukan jooging minimal 30 menit untuk membakar 500 – 900 kalori dari tubuh anda. Dan dapat dengan mudah mengecilkan perut anda secara bertahap. Anda juga dapat melakukan naik turun tangga selama melakukan jogging.
  4. Olahraga membentuk otot perut : Olahraga kali ini ditujukan khusus untuk mengecilkan perut buncit anda. Olahraga ini dapat membentuk otot  perut dan dapat membakar lemak perut dengan baik. berikut olahraga pembentukan otot perut yang dapat anda lakukan :

  • Sit Up : Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak diperut dan akan membentuk otot jika rutin menjalankan olahraga ini. Cara melakukan sit up adalah dengan bernaring diatas matras dengan kaki lurus, lalu tempatkan kedua tangan dibelakang kepala, kemudian berusahalah bangun atau menganngkat tubuh atas hinga pada posisi duduk dengan kaki depertahankan lurus. Untuk hasil maksimal ada baiknya ada yang membantu memegangi atau menahan posisi kaki lurus anda.
  • Back up : Back up adalah gerakan kebalikan dari sit up, jika sit up dilakukan dengan posisi terlentang, maka back up dilakukan dengan posisi tengkurap.
  • Gerakan bersepeda : Anda dapat melakukan gerakan bersepeda dirumah. Cukup dengan baringkan badan anda terlentang pada matras, angkat kedua kaki menyerupai mengayuh sepeda. Gerakan ini dapat melatih otot perut, otot kaki dan juga otot paha anda.

Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentukan otot perut secara berulang – ulang sesuai dengan hasil yang anda kehendaki. Anda juga dapat mengecilkan perut dengan melakukan DIET sehat tanpa harus mengurangi frekuensi makan. Diet ini dilakukan dengan mengatur pola makan anda baik dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.
Dalam menjalankan proses pengecilan perut diperlukan niat, ketekunan dan kesabaran guna mendapatkan hasil yang diinginkan anda bisa menggunakan salah satu cara diatas asalakan anda melakukan secara teratur dan konsisten, demikian artikel dari saya semoga bermanfaat dan selamat beraktivitas.

Related Posts

Cara Ampuh Mengecilkan Perut
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.